Ma hûn meraq dikin çima hin kes kêmtir êşê hîs dikin? Li gorî lêkolînek li Dibistana Derman a Wake Forest, dibe ku hişmendî kok be. Têkiliya vê yekê bi haybûna dema niha ve heye, ku em rast li vir û niha dijîn. Û mifteya wê dikare tenê ew be ponijînî.

Nivîskarê sereke yê lêkolînê Fadel Zeidan, Ph.D., alîkarê profesorê neurobiolojî û anatomiyê li dibistana bijîjkî, dibêje:

"Em naha dizanin ku yên bi hişmendiya bilindtir dikarin kêmtir êşê hîs bikin."

Lekolînwanan hewl dan ku daneyên lêkolînek ku di sala 2015-an de pêk hat analîz bikin. Di vê lêkolînê de, girêdana di navbera meditation û kêmbûna têgihîştina êşê de hate lêkolîn kirin. Lekolînwanan her weha hewl dan ku fêr bibin ka kîjan mekanîzmayên di mejî de vê têgihîştina kêmkirina êşê gengaz dike.

Xwendin

Bi tevahî 76 dilxwazên saxlem ên ku meditate nekirine beşdarî lêkolînê bûn. Pêşî asta baldariyê hate pîvandin, dûvre rezonansek magnetîkî derbas kirin û dûv re jî bi germahiyek bilind ku bû sedema êşê hatin teşwîq kirin. Analîzkirina mêjî destnîşan kir ku beşa paşiya mejî, ku jê re tê gotin kortikê singulate, di dema hişmendiya bilind û meditation de pir girîngtir bû. Kesên ku bêtir êş hîs dikirin û meditate nedikirin, aktîvkirina vê beşa mêjî bilindtir bû.

Korteksa cingulate çi ye? (ACC)?

Girîngiya ACC ji sêwirana mêjî diyar e. Mîna kortika orbitofrontal, ACC dibe alîkar ku têkiliyek di navbera tiştê ku em dizanin û tiştê ku em hîs dikin de çêbike. Ew li xaçerêyek stratejîk a di navbera du awayên cûda yên ramanê de ye. Ji aliyek ve, ACC ji nêz ve bi talamusê ve girêdayî ye, deverek mêjî ku ji baldariya me re dibe alîkar. Ev tê vê wateyê ku dema ku ACC ji hêla teşwîqek ve tê hejandin - wek guleyek neçaverêkirî - ew dikare tavilê hesta têkildar derxe holê. Ew dihêle ku kesek bûyerên nediyar hişyar bike.

Digel tûjkirina hestên me, ACC di heman demê de îşaretek ji hîpotalamusê re jî dişîne, ku fonksiyonên herî girîng ên laş bi rê ve dibe. Gava ku ACC ji anomalîyek fikar dibe - bêje, xalek xerîb li ser çavdêrek radarê - ew fikar tavilê vediguhere nîşanek somatîkî ku me agahdar dike ku masûlk ji çalakiyê re amade dibin. Di nav çirkeyan de, rêjeya dil zêde dibe û adrenalîn di nav xwînê de tê kişandin. Ev reaksiyonên laşî me mecbûr dikin derhal bersivdan. Dilê ku lê dixe û kefa terbûnê rêça mejî ye ku ji me re dibêje em wextê winda nekin. Ev xeletiya pêşbîniyê ciddî ye.

Alîkariya mirovan bikin

Niha zanyar hene hêviya nû ji bo kesên ku ji êşa kronîk dikişînin. Ew bawer dike ku asta têgihîştina êşê bi asta aştî û hişmendiya hundurîn ve tê destnîşankirin. Lekolînwanan dît ku piştî demek kurt temrînên medîtasyonê, têgihîştina êşê kêm dibe.

Nîşeya wergêr:

Heke hûn diêşînin an stresê de ne, hewl bidin ku fêm bikin Meditasyona pêncşemê bi kasikên Tîbetî li çayxaneya Shamanka. Meditation dê di 31.1.2019 de û paşê her 14 rojan carekê be. Li ser dengê tasan dihizire. Yên ji we yên ku xwedî ezmûn in jixwe dizanin ku wan heye dengê yekta, ku dikare mirovek berbi dewletên ku carinan carinan jî fêm nake. Di heman demê de ezmûnek min a kesane jî heye û di dawiya medîtasyonê de min di serê xwe de tiştên ku ez bi zor nikarim xwe rave bikim dît. Ez difikirim ku bi medîtasyona birêkûpêk hûn dikarin ne tenê bi êşê re mijûl bibin, lê di heman demê de aştiya hundurîn jî bi dest bixin, xwe çêtir nas bikin û stresê çêtir birêve bibin.

Hûn dikarin li vir guh bidin dengê tasên Tîbetî: