Dema ku hûn aciz in, ji xwe re bêjin ku hûn dev ji tirsê berdin, hinekî mîna ku hûn ji xwe re bibêjin xew gava ku we bêxewî heye - ew tenê naxebite. Ji ber vê yekê çi dixebite? Li vir pênc tişt hene ku hûn ji bîr nekin dema ku hûn di demek xirab re derbas dibin.

Heger tu mirovekî bi endîşe yî -wekî min- ev rewş dê ji te re nas be: Tu li ser kar î, li karê xwe dinêrî, dema ku fikar dest pê dike li ser te diherike. Ku hûn ji tiştek taybetî fikar bin, wek mûhletek xuyangê, an tenê hestek tirsê ya ne diyar, dibe ku hûn tiştek li ser rêzên weha bifikirin, "Divê hûn vegerin ser karê xwe, dev ji fikaran berdin, dev ji mêtingeriyê berdin, bikar bînin. dîsa serê xwe û balê bikşîne!” Heke hûn baş nekin û meyla dramatîzekirina tiştan bikin – ya ku pir caran mirovên dilgiran dikin – tişta ku dê we bitirsîne ev e ku hûn ji kar derbikevin. Ji ber vê yekê hûn ê li ser xemgîniyê xemgîn bibin. Hişê we dê di demek nêzîk de ji kontrolê derkeve û bikeve êrîşek panîkê. Wusa dixuye ku ji vê xeleka xedar a di derheqê xeman de xilas nabe, nemaze heke fikar bi xebata we re têkildar bin. Zexta ku hûn li ser hişê xwe biqîrin ku hûn bi tenê bêdeng bimînin dikare di van demên tarî de pir giran be.

Rêyên aramkirina hişê

Lê heya nuha ji we re eşkere ye ku ew ew qas hêsan naxebite - berevajî, her tişt dikare pir xirabtir bibe. Lê awayên nermtir û dilovantir hene ku hûn bi xwe re bipeyivin, ji bo ku hûn hişê xwe li hev bikin û aram bikin. Niha werin em bi hev re li hinek ji wan binêrin. Ger hewce be ku hûn bi vê rewşê re mijûl bibin, dîtina terapîstek çêtirîn tiştê ku hûn dikarin ji bo xwe bikin e.

Ma hûn bi rengek dermankirinê re derbas dibin an na, hêvîdarim ku hûn ê di vê gotarê de alîkariya ku hûn hewce ne bibînin. Cara din ku hûn hîs bikin ku hişê we dijminê weya herî xirab e, hewl bidin ku van pênc tiştan bînin bîra xwe.

1) Ya ku hûn hîs dikin rast e

Dema ku min yekem êrîşa xweya fikar li ser kar kir, ez li bendê bûm heya ku ez ji hêla laşî ve hatim asteng kirin ku ez bixwazim herim malê. Ez difikirim ku tenê nîşanên derûnî ji yên laşî kêmtir berbiçav, negirîng an kêmtir rast xuya dikirin. Tenê nîşanên laşî dikaribûn pirsgirêkên min piştrast bikin û vê yekê min kêm sûcdar û şerm kir ku ez bipejirînim ku ez hewceyê rengek alîkariyê bûm.

Texmîna ku pirsgirêkên tenduristiya giyanî bi qasî tenduristiya laşî ne giran in, pir gelemperî ye. Di vê salê de, bi mîlyonan bikarhênerên Înternetê li Google geriyan ka nexweşiya derûnî heye an na, û malperên, tije kampanyayên hişyariya gel, ku ji hêla hukûmet û rêxistinên ne-qezenc piştgirî têne piştgirî kirin, bi yekdengî bersiva "erê" dan.

ADAA dibêje, ""Nexweşiyên xemgîniyê nexweşiyên rastîn û giran in - mîna nexweşiyên laşî yên giran ên wekî nexweşiya dil an şekir."

Dema ku min êrîşek fikar kir, xema min a sereke ev bû ku kardêrê min bifikire ku ez hewl didim ku ji karên kar dûr bim. Ger hûn bi heman rengî hîs bikin, hûn bê guman ne tenê ne. Rapirsînek vê dawiyê li ser stres û dilgiraniyê li cîhê kar diyar dike ku 38% ji mirovan nexweşiyek dilgiraniyê ji kardêrê xwe re eşkere nakin ji tirsa ku serpereştyarê wan wê wekî kêmbûna eleqe û nexwestina karên kar şîrove bike. Ger hûn li ser kar bin, li cîhek ku ji we tê hêvîkirin ku hûn çêtirîn performansa xwe bikin, dibe ku dijwar be ku qelsiyên xwe qebûl bikin û xwe ji xeletiyên piçûk bibaxşînin. Lê biceribînin ku hûn ji bîr nekin ku xemgîniya we rast e, mîna mîgrenek bi êş an êşek giran a mîdeyê, û ku hûn heman lênêrînê heq dikin mîna ku hûn bi van nexweşiyên laşî re mijûl bibin.

2) Ew ê te ji karê te neavêjin

Beşek sereke ya êrîşek xemgîniyê li cîhê kar dikare tirsa ji kar derxistinê be. Mizgîn ev e - dibe ku ew ê we neavêjin. Tirsa ji kar avêtinê bi gelemperî beşek ji senaryoya karesatê ye ku xemgîniya cîhê kar destnîşan dike.

3) Bi xemgîniyê bixebitin, wê netepisînin

Steven Hayes, profesorek psîkolojiya klînîkî ya li Zanîngeha Nevada, Reno, ku pisporek tenduristiya giyanî ya pêşeng e û ya girîngtir, bi xwe xilaskarê êrişa panîkê ye, parêzvaniyê dike ku dema ku bi fikarê re mijûl dibe bêtir dilovanî û hişmendiyê bikar bîne. Di rastiyê de, Profesor Hayes damezrînerê yek ji nûtirîn û nûjentirîn formên terapiya behremendî ya cognitive e, ku jê re Terapiya Coactivation Acral (ACT) tê gotin. Ev forma dermankirinê bi pejirandin û bêalî, çavdêriya ne-rexnegir a ramanên neyînî dest pê dike, xerîdar ber bi dema niha ve araste dike û ji wan re dibe alîkar ku jiyanek watedar bimeşînin.

Di vê vîdyoyê de, Profesor Hayes diyar dike ka çima dîtina xemgîniyê wekî dijmin dê alîkariya me neke. Ger hûn hestên xwe yên xemgîniyê wekî dijminê xwe bibînin, dîroka we ya kesane jî dijmin e; Ger hestên weyên laşî dijminatî ne, wê hingê "laşê we dijminê we ye" û şerkirina xemgîniyê şerê xwe ye.

Profesor Hayes destnîşan dike ku ev înkar û xwe dûrxistin di dawiyê de dibe sedema psîkopatolojiyên. Di şûna wê de, ew pêşniyar dike ku hûn bi rengek dilovanî li ser tirsa xwe bisekinin. “Tirsa xwe berdin û bi rûmet nêz bibin”. 

Dibe ku hêjayî gotinê ye ku rêbaza ACT di gelek lêkolînan de di dermankirina tirsê de bi bandor hatîye destnîşan kirin, û di hin warên tenduristiya giyanî de ew ji forma klasîk a CBT jî bi bandortir bûye.

4) Stresê wekî hevalê xwe derman bikin

Psîkolog û axaftvanê navdar ê cîhanê Kelly McGonigal hewl dide ku têgihiştinek erênî ya stresê pêş bixe. Di vê dersê de, ew diyar dike ku stres bi xwe ne bi qasî awayê ku em li ser wê difikirin zirardar e. Li şûna ku hûn stresê wekî dijminê xwe bibînin, bila ew ji we re bixebite. Stres û fikar ji bilî nîşanek ku hûn eleqedar in ne tiştek din in, û ew lênihêrîn dikare bibe tiştek ku di rastiyê de performansa we çêtir dike li şûna ku jê kêm bike.

Vîdyo 2: Meriv çawa bi stresa xwe re hevaltiyê dike

Lê ma ev ne tenê ramana xwestek e, an celebek pseudozaniyê ye - tiştek bi rêzikên "pozîtîf bifikire", "di neynikê de bi xwe re bişirîne û depresyona we dê derkeve"? Qet.

Lêkolînek weha ji bo birêvebirina stres û fikaran li cîhê kar pêvajoyek sê-gavek hêsan ceriband. Encama wê pir erênî bû. Rêbernameyên li gorî McGonigal ev in:

"Gava yekem gava ku hûn stresê dikişînin pejirandina wê ye. Tenê bihêlin ku hûn wê bala xwe bidin, tevî ku ew çawa bandor li laşê we dike.

"Gava duyemîn pêşwazîkirina stresê ye. Hûn vê yekê bi naskirina ku ew reaksiyonek li ser tiştek ku hûn jê re eleqedar in dikin. Ma hûn dikarin motîvasyona erênî bi stresa xwe ve girêdin? Ev ji bo çi ye û tu çima eleqedar dikî?'

"Gava sêyemîn ev e ku meriv enerjiya ku ji stresê hatî afirandin bikar bîne, li şûna ku wê li ser kontrolkirina wê xerc bike. Hûn dikarin niha çi bikin ku ew armanc û nirxên we nîşan bide?”

5) Tiştê ku we xweş hîs dike kifş bikin”

Yoga hate destnîşan kirin ku bandorek girîng li ser kêmkirina hestên fikar û stresê heye, û ev ramana paşîn bi rastî gotinek ji mamosteyê min ê yogayê yê bijare ye. Di dersên xwe yên "Yoga bi Adriene" de - ku serhêl û belaş hene - Adriene pir caran dibêje "Tiştê ku we xweş hîs dike bibînin". Û dema ku pir caran ew behsa pozên yogayê yên laşî dike, ez difikirim ku ev şîret ji bo me "xemgînan" xweş derbas dibe ji ber ku em hewl didin ku rêyên ku bi xefikên hundur re mijûl bibin.

Yên ji me yên ku bi fikar dijîn jî bi gelemperî kamilperest û serketî ne. Ew bi gelemperî mirovên ku ji xwe gelek hêvî dikin. Gava ku hûn xwe dilgiran hîs dikin, ew wiya xirabtir dike ji ber ku hûn ji xwe hêrs dibin dema ku hûn di çêtirîn xwe de performansê nakin. Û ew tişta paşîn e ku hûn hewce ne dema ku hûn di asta xweya herî xeternak de bin. Lê hêja ye ku em ji bîr nekin ku tu kes ne bêkêmasî ye, û divê em hemî nefsê xwe yê bêkêmasî mezin bikin û xwedî bikin.

"Dîtina tiştê ku te xweş hîs dike" gotinek hêja ye ji ber ku ew dengê hundurê hişk bi dengek dilovan û nermtir diguhezîne. Her weha girîng e ku ji bîr mekin ku stratejiyên cihêreng ji bo mirovên cihêreng dixebitin, û tenê hûn dikarin bibînin ku ji bo we çêtirîn dixebite.

Vîdyo: Yoga li dijî fikar û stresê

Serişteyek ji bo pirtûkek ji e-firotgeha Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Detoxification derûnî

Sandra Ingerman, ku terapîst û şaman e, dê çawa fêrî we bike bi tirs, hêrs û xemgîniya xwe re mijûl bibin. Sandra bi şiyana xwe tê zanîn ku rêbazên dermankirinê yên kevnar ji çandên cihêreng bîne nav çanda me bi rengek têgihîştî ku li gorî hewcedariyên me yên heyî, di heman demê de nîşanî me dide ka meriv çawa xwe di her hawîrdorek neyînî ya ku bi enerjiya zirardar û dijminahî dagirtî ye biparêze. Bi alîkariya teoriyên wê, nivîskar di vê pirtûkê de bi hûn çawa dikarin raman û hestên neyînî bi rêkûpêk pêvajoyê bikin û veguherînin, yên ku di nava rojê de di nav we de derdikevin.

Sandra Ingerman: Detoxification derûnî - tikandina li ser wêneyê dê we ber bi e-dikana Sueneé Universe ve bibe.