Em gelek caran dibihîzin "ew ehmeq e", an jî em li ser yekî dibêjin "mirovek jîr e, bi serê xwe dikare bike..." Û em destên xwe dihejînin ji ber ku em nikarin bikin an jî bifikirin. Çawa jenosîdên ku şaristaniya me bi pêş ve birin û bi pêş ve diçin hebûn û bi hêvî ne ku hîn jî hebin. Ji ber ku ji bo wan wate bû, ew êşand, bi kurtasî serê wan vekirî bû. Û çima em nikarin? Ma em ewqas bêaqil in? Jixwe divê her nifşek zarok ji dê û bavê xwe jîrtir bin, nexwe em ê di dawiyê de vegerin ser daran û ji bo xwarinek hindik serê hev bi daran jê bikin.

Lê dest ji mêjî jîrtir nabe. Ger destên we karibin tiştekî biaqil bikin, mejiyê we berê ew kir. Lewma ger em bixwazin di her warî de hin jêhatîbûn û zanînê bi dest bixin, divê mêjiyê me di serî de karibe her tiştî bike.

Meriv çawa fêrî ramanê dibe

Werin em hewl bidin ku bifikirin ka meriv çawa fêrî ramanê dibe. Ji bo vê yekê, divê em hinekî binirxînin ka mejiyê me çawa dixebite. Di mejî de du nîvqok hene, rast û çep. Nîvkada rastê bi gelemperî balê dikişîne ser çalakiyên derûnî û hestên bihîstinê, muzîk, reng, pîvan, xeyal, xewn û xeyal di fonksiyona wê de rolek sereke dileyzin. Nîvkada çepê li ser nivîsandin, ziman, mantiq, hejmar û reaksiyonên navdar disekine. Neurofîzyologê Amerîkî Roger Wollcot Sperry di dema lêkolîna xwe ya li ser çalakiya mêjî de keşif kir ku ger nîvkada çepê bixebite, nîvkada rastê ya mejî di rewşek rehet, nîv-meditatîf de ye ku bi pêlên alfa ve girêdayî ye. Û heger rewşek berevajî çêbibe, nîvkada çepê di rewşek wekhev de ye. Di nav tiştên din de, RW Sperry xelata Nobelê wergirt ji bo lêkolîna li ser karê herdu nîvgorên mêjî. Ji ber vê yekê mejiyê wî belkî bi hemû leza her du nîvkada kar dikir...

Pircarînî

Ji ber vê yekê ya ku di derbarê mêjiyê me de dikare were gotin ev e ku ew her gav di hin rewşan de di hin frekansên pêlan de dixebite. Di eslê xwe de, em dikarin dewletên frekansa mêjî li pênc kategoriyan, pênc astan dabeş bikin.

Asta Gamma - rewşa hêrsbûnê

Stres me digihîne vê rewşê, ji ber vê yekê em dikarin bi rastî bibêjin ku ev rewşa hişê stresê çêdike. Ew di dema tirsa qonaxê de, di dema tirsa ji tiştekî de, di dema çalakiya laşî ya bilind de pêk tê. Mêjî bixweber zûtir dest bi xebatê dike, û her ku ew zûtir bixebite, ramana normal di me de bêtir tê tepisandin. Em pir caran di dema stresa psîkolojîk a bilind de tiştek dikin ku paşê em poşman dibin. Bê guman, her yek ji me vê rewşê dizane. Mejî di frekansên "33 - 20 Hz" de tevdigere. (1 Hz = 1 çerxa serê saniyeyê.)

Asta Betta - rewşa normal

Ew rewşek e ku em tê de beşek girîng ji rojê dema ku em çalakiyên rûtîn pêk tînin, bi tenê her tiştê ku bi jiyana meya normal ve girêdayî ye, xwe dibîne. Mejiyê me di vê astê de ye jî dema ku em dixwin, dema ku em bi yekî re diaxivin, gava em dimeşin, li televîzyonê temaşe dikin û hwd. Mejiyê me di frekansên "20 - 14 Hz" de dixebite. Ew bi tenê çalakiyek laşî ya normal e.

asta Alpha - rewşa serbestberdanê

Mejî di dema çalakiyek rihetbûnê de, di dema xwendinê de, dema temaşekirina televîzyonê, an jî di dema "tiştek kirina" de dikeve vê rewşê. An jî di dema bêhnvedana hişmendî de, di dema xewa sivik de. Mejî bi frekansa "7-14Hz" dixebite.

Asta Theta - rewşa xew û meditation

Di vê rewşê de em radizên. Wekî din, em di rewşek meditatîf de ne û mejî bi frekansek pir kêm "4-7Hz" dixebite.

asta Delta - rewşa xewa kûr an bêhişbûnê

Mejî bi frekansa "0.5-4 Hz" dixebite. Xewek pir kûr e ku tiştek bi rastî me şiyar nake. Mêjî bi vê frekansê di rewşek bêhestî an jî xewa çêkirî de dixebite.

Meriv çawa her du nîvsferan tevdigere?

Lê em vegerin ser çalakiya normal ya mêjiyê xwe. Ji bo pir kesan, tenê nîvkada çepê ji sedî 90 dixebite. Û nîvkada rastê bi awayekî tenê bi dehyek gazê diajo, da ku wê di termînolojiya motorê de bihêle. Bi tevlêbûna her du nîvkada, ango bi tevahî mêjî re fikirîn, ew taybetmendiya mirovên pir afirîner e. Çawa bigihîje?

Ceribandinên di vî warî de nîşan didin ku di pratîkê de gelek kes xwediyê qabiliyetên derûnî yên tam in. Mixabin, ji ber perwerdehiya belengaz û agahdariya nerast, piraniya me meyla dikin ku bawer bikin ku tenê ji bo hin warên çalakiya mirovî xwedan jêhatîbûna xwezayê ne. Digel ku tu şiyana me ji bo çalakiyên din tune. Ji ber vê yekê em eşkere dikin ku serkeftin di hin waran de ji bo carekê li me heram e. Lêbelê, xwe-nirxandina me divê rast bixwîne: heta niha min tenê kariye ku di yek warî de jêhatîbûnê pêş bixim û yên din ji ber sedemên cihê razayî bihêlim.

Bi saya lêkolîna R. W. Sperry, komek ji mirovan dest pê kir ku wan şiyanên derûnî yên ku ji mêj ve pir qels dihesibînin pêş ve bibin û bi kar bînin. Di bin rêberiya mamoste û mamosteyan de, şiyanên weyên qels bêyî ku temen bin dikarin werin pêşve xistin, û jêhatîyên ku nû hatine bidestxistin di heman demê de jêhatîyên weya orjînal pêş dixin. Ger we qet baş xêz nekiribe, beşdarî qursek wênesaziyê bibin. Heke hûn tenê bi zimanekî biyanî pir kêm diaxivin, bi giranî dest bi fêrbûna zimanan bikin. Her weha hûn dikarin zimanên ku ji bo me pir biyanî ne hilbijêrin.

Fêr bibin ku hûn her du nîvên laşê xwe xweş bikin. Dest bi bazdanê bikin, fêr bibin ku li ser klavyeya komputera xwe bi her du destan binivîsin û bi îdeal "her deh." Bi hişmendî çalakiyên bingehîn bi her du destan bikin, di navbera her du destan de dema ku xwarinê çêdikin li şûna hev bikin - mînakî dema ku dihejînin, dema vexwarina vexwarinê destê rast û çepê bi cih bi kar bînin. Hûn dikarin ji bo gelek çalakiyên din ên hevpar ên wekî axaftina bi têlefonê, porê xwe şuştin, firçekirina diranên xwe jî heman tiştî bikin. Bi destê din ê ku hûn qet bikar neynin biceribînin. We dizanibû ku, wek nimûne, Jiří Trnka, hunermendek hêja, bi destê xwe yê rastê dinivîsî û bi destê xwe yê çepê resim dikişand?

Bêhnvedan girîng e

Lêbelê, ya ku wekî xebata herdu nîvkada mêjî bi heman rengî girîng e ew e ku mêjî hînî bêhnvedanê bike. Û ew ne tenê xewa klasîk e, ku bê guman di serî de girîng e. Ramana tev-mêjî ku berbi afirîneriya tam ve diçe, betlaneyên birêkûpêk hewce dike. Ger hûn bi zanebûn nekin, wê mêjiyê we ji we re bike. Pir kes bi dijwarî dixebitin, lê ne jîr, ku hêdî hêdî dibe sedema zêdebûna bargiraniya li ser yek nîvkadê û bi vî rengî bi demê re ew şiyana konsantrekirin û hevkariyê bi her du nîvên mejî re winda dikin. We belkî di paşerojê de ji yekê zêdetir pirsgirêk çareser kiriye. Ji ber vê yekê hewl bidin ku hûn çawa û kengê wê çareser bikin bifikirin. Kengê we hîs îlhamek ji nişka ve kir ku hûn wê bişkînin. Ma ne di dema çalakiyek normal a bi tevahî cûda de bû? Ji bo komeke mezin a mirovan hate pejirandin ku wan pirsgirêkek tevlihev dema dimeşin an dema ku diçûn avjeniyê çareser dikirin. Mêjûyê me bi vî rengî pêdivî bi vî rengî heye. Pêdiviya wî bi çalakiyên bêhiş û rehet ên mîna meşîn, bisiklêtê heye, dema ku em tenê ne û laş û hişê xwe rehet dikin.

Romayên kevnar jixwe ji bo çareserkirina pirsgirêkan îfadeya xwe ya taybetî hebû."solvitas per ambulum". Wergerandinek bêkêmasî, hûn dikarin bi rêveçûnê çareser bikin. Her çend romiyan haya wan ji çalakiya her du nîvkahiyên mêjî tunebû jî, lê dizanibûn ku rîtma rêkûpêk a rêveçûnê, rîtma aram a dil û nefesê, oksîjenkirina mêjî û meşa di xwezayê de dibe sedema rihetbûna ramanan. Wan ji zû de dizanin ku mirov hewceyê hestên erênî yên mîna bîhna kulîlkan, rengê daran û strana çûkan - hestên dengbêjî û dîtbar ên xweş ên ku ji rihetbûnê, ramana afirîner û çareserkirina pirsgirêkan re dibin alîkar. Ji ber vê yekê heke hûn pirsgirêkek çareser dikin, ji ezmûna hezaran salan bawer bikin û wê hilweşînin.

Pêdivî ye ku her yek ji me di navbera aliyên çep û rast ên mêjî de hevsengiyek weha bi dest bixe. Dema ku em nikanin vê yekê bikin, em nisbeten bêbandor dibin. Bi gotineke din, em xwe bi pêş bixin an jî sîstemek bikar bînin da ku aqilê xwe pêş bixin, divê em piştrast bikin ku her du aliyên mejî bi awayekî çalak hevseng in.

Lênêrîna mêjî

Xwarina rast di heman demê de parçeyek bingehîn a fonksiyona kalîteya mêjî ye. Kalîte û mîqdara xwarinê ji bo domandina performansa mêjî, bîr û baldariyê girîng e. Ji mêjî re taybetî ye ku ji bo çalakiya xwe pêdivî bi enerjiyek domdar a di forma glukozê de heye. Ew rojane bi qasî 120 g dixwe, ku ji sedî 60ê vexwarina tevahiya laş e. Guherînên di asta glukozê de tê wateya guheztinên di çalakiya mêjî de. Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku xwarinan bixwin - karbohîdartên tevlihev ên ku asta glukozê hêdî hêdî zêde dikin. Ew xwarinên gewherî, gûzên neşêrîn, birincê xwezayî, fêkî, sebze ne. Her çend şekirên sade zû enerjiyê didin laş jî, ew zû dibin sedema westandina laş.

Dûv re proteîn çavkaniyek asîdên amînî ne, ku ji wan rêgezên girîng û veguhezkerên nervê têne afirandin. Selenoproteins, ku di masî, hêk, hilberên şîr ên kêm-rûn, soya, leguman û gwîzan de hene, ji bo parastina herî baş a fonksiyonên mêjî girîng in. Madeyên mîneral ên wekî hesin, îyot, kalsiyûm, selenyûm, zinc û magnesium jî girîng in. Çavkaniya wan xwarinên ku berê hatine gotin in.

Meriv çawa mêjiyê xwe di tevahiya rojê de nûjen bike? Gotina Îngîlîzî "taştê tenê, bi hevalê xwe re firavîn û şîvê bide dijmin" hîn jî derbas dibe. Bi gotineke din, taştêyek baş bixwin - îsotê, hiş, nanê bi tevahî û heta fîncanek qehwe jî guncan e. Kafeîn bi rastî di herikîna xwînê ya çêtir a mêjî de dibe alîkar. Hingivîn di menuya me de jî hêmanek piştgirî ya hêja ye. Gotineke çînî dibêje: “hingiv sed nexweşiyan derman dike û pêşî li hezar nexweşiyan digire”. Em wî ji bîr nekin.

Nîvroyek cûrbecûr, goştê sivik digel xwarina sebzeyan bixwin, birinc tercîh bikin. Hin pisporên xwarinê pêşniyar dikin ku goşt (heta sor jî) bixwin, lê tenê bi xwarina sebzeyan re. Û şîv divê sivik be - masî, penêr, nanê genim, çay û ji bo şîrînê gûz an pêvekên xwarinê yên wek goji, an goştê çînî, tov û sêvên hemp an kumbolê. Xwarinek fêkî ya pir bi kalîte mûz e, ku ji bo nexweşiyên xewê jî tê pêşniyar kirin. Jixwe, qedehek şerab ji bo şevê baş e. Ger em alkolê bi mîqdarên bêkontrol venexwin, ew dikare wekî navgînek başkirina bîranîna nifşê pîr jî were pêşniyar kirin.