Kataloniyekî eqlên hişmendî û ne ji bo her kesî ne dixebitin, ne, lê yên ku nikarin ji bo kîvroşkê xewnên eqlên de li ser çend rêbazên gel bispêrin. Gava ku piraniya van xewnên eqlên tenê li ser bingeha perwerdeya derûnî û self-perwerdeya e, bi mekanîzmayeke Kataloniyekî eqlên, wek maskeyên di xewnên bi zanebûn, ku bi alîkarî bo kontrolkirina xewnên xwe li wir. Hilbijêre 5 li jêr têne lîstandin.

1. Rastkirina nûjeniyê

Yek ji bingehên zanistî yên xewnên balkêş e nirxandina rastiyê di rojê de Dema ku çavkaniya rastiya serkeftî ya serkeftî ya serkeftî dikare xwe bi xewneyek xeyal dike, ew parçeyek yekgirtî ya gelek rêbazên din ên ku xewnên xerîb dikin. Ji ber vê yekê, cîhek baş e ku dest pê bikin û hewl da ku hûn xemgîniya yekem de ji bo pêşîn.

Fikra hemî ev e ku di navbera rastiya wêjeya xwe de û hûn çi xewn dikin. Bi vî awayî, hûn ê bizanibin ku hûn dixwin û hûn dikarin li ser hişê xwe kontrol bikin

Li vir hinek rêbazên populer yên rastiya nirxandina lêkolînê hene ku ji bo xewnek balkêş dikin:

• Draw Dot an sembolek li ser destên te. Di rojan de bi her demdarî bi rêve binêrin û her dem ji xwe re bipirsin: "Ma ez hişyar im û xewn im? Di dawiyê de, ev pirs dê di nav xewna xwe de hilweşîne, da ku hûn bizanin ku hûn bizanin û xewna xwe ya navdar bibin.
• Pişkiya xwe binivîse û devê xwe bigire. Hûn dikarin hê bixwin? Dibe ku hûn xwarin Vê çavê te bibînin. Ma hejmara hejmara rojan dihejirandin (eger te dîjîtal heye)? Ma wext ji we re çewt e? Ev nîşanên baş hene ku hûn xwarin.
• Try running. Ne ku hûn nekin an ku hûn li ser hêdî hêdî digirin an ku hûn bi avê re dimînin têne nîşanên neyînî yên xewnanî.
• Biceribînin ku tiliya te li ser kincê xwe bişînin. Heke hûn xwe di çarçoveyek laşê xwe de li ser xwe bibînin, ev dibe ku ji bo ku hûn bi zanistî xewna xweş bikin.
• Sermasek hilbijêre an jî bîr bîra xwe ku hûn di roja rojê de yek an jî bêhtir van rast-a-dayîn lêkolînan kirine, even ku hûn wêjin.
• Dema ku hûn di nav normalê xwe de, gavên giyanî, hûn ê fêr bibin ku ev rastiya rastiyê kontrol bikin heta ku hûn xewn bikin. Ev ê ji bo we xewna xwe hêsantir dike ku hûn xewnên xweş bikin.

2. Nîşanên xewnên nas dikin

Cûreyên xeyalkirinê, wekî wekî rastiya nirxandin, nîşanên baş e ku hûn çawa xewn bikin û alîkariya "xeyal" dibînin ku hûn xewna xeyal bikin. Taybetmendiyên taybet

• Têkçûna elektronîkî - vqirîna ronahiyê, lamps, cîhazên piçûk ên biçûk û cîhazên elektronîkî yên din jî kêm di xewnên xwe de bi tevahî baş dixebite.
• Çermêkirinê - Tarî ye, lê ji ber hin sedeman hûn dikarin tiştên rengîn bibînin? Nîşanek baş e ku hûn xewn dibînin.
• Deformasyon - zdiravên hûrgelan, pirtir bi rengî an jî categorîzekirî têne nîşankirin hene ku hûn piştrast dikin ku hûn dixwin.
• Xewnên dubare - Her çiqas tiştek tiştek taybetî ne, gelek kesan xewnên xwe dubare kirin (wek ku birçîbûnê, dirûşm kirin). Heke hûn tiştek bi vî awayî bibînin, ev nîşanek baş e ku hewldana xeyalek xerîb bike.

3. Dîmînerê Mnemonîk ya xewnikê (MILD)

Berî tu xew xeber, dubare bikin: "Piştî ku her demek xewnê hişyar bû, ez xewna min bibîr dikim."Niha, her dema ku hûn di şevê de rabû, hûn her tiştê binivîsin ku hûn ji xewna xwe bibînin. Heke hûn naveroka taybetmendiyên te yên bîr nekin, hûn pir tête nivîsîn ku hûn çawa bifikirin.

Herin vegerin. Wekî ku hûn vegerin nav xewn, xewneya xwe ya bîr bînin bîra xwe. Ji bo xewna xwe xweş bike ku hûn di xewnekê de, dema ku hûn rawestandin (an ku hûn dixwazin dixwazin biçin). Heta ku hûn di xewna xerîb de derbasî vê şevê hewl bikin.

4. Bendava Xewna (WILD)

Prensîpa vê rêbazê ye ku 5 bi saetên 6 ve xewna hişyar bikin û hinek demên ku di xewna te ya xewletî de behsa we difikirin. Hin tiştek ku hûn hişyariya xeyaliya hişyariyê dikin ku bi fîlmên li ser xewnên an jî xwendina nivîsarên li ser xewnên xewnê bikişînin.

Beriya ku di şevê de derbas dibe, hewl bikin ku hûn xewna dilsoz bikin ku hûn dixwazin dixwazin. Ya ku hê çêtir, xwe ji xwe re dubare bikin ku hûn di xewna xwe de çi bikin ku hûn bimînin.

5. Derveyî Xweseriya Derveyî (EILD)

Methodê EILD, wekî ku teknolojiya xewnê an jî bi hêza bihêzkirî ya xerîdar a elektronîkî tê naskirin, rêbazek baş e ku ji bo ku xewnên xwe hişmend dibin dijwar e. Di gelek bazaran de xewnên xewn hene ku ji bo alîkariya xewnên berbiçav bibin, lê cîhê herî kevn û herî bandor e ku xeyalek xewnek mîna pêşwaziya Dînmark Mask LLC e.

Xerîbên xerîb dixebitin ku di çarçoveyê REMyê de REM RED û ji bo we hişyar bikin ku hûn hişê xwe hişyar bikin, lê ne bedena we. Cuesên مصنوavî, wek ronahiyên an tones, bikarhênerê maskê hişyar dike ku ew xewn e. Dema ku hûn fêm dikin ku hûn dixwînin, hûn dikarin di xewna xwe de binêrin. Wekî ku hûn dikarin bibînin, gelek awayên bandor hene ku bi dilsoz xewn in, lê çend hene û rêbazên rastîn û cîhaz hene ku di vê pêvajoyê de alîkarî bikin.

Pêşniyarên din yên ji bo xewnên xerîb

• Xwe bigirin roja xewnHûn dê bêtir xewnên we bibînin, ku alîkariyek mezin e ku di xewnên bêhêz de zêde bibin.
• Guhên xwe biguherînin. Gelek caran rapture ya nermên te dibe ku xewnek xurt bibe.
• Li xwarinê vexwe caffeine. Alîkariya we hişyar dike ku bedenê we xew xeber e: Kûçeyek ku xewnek xurt e ku zêde dibe.
• Ji kerema xwe an an çend ji van vebijarkan an hevpeymaniya van prensîpên hestî û hevdîtinên xwe yên xewnek xurt dibin zêde bikin.